Делаем осиную талию при помощи скручиваний

86d02c6d

фитнес Давайте делать оптимальную фигуру совместно!

По версии многих фитнес-тренеров, как раз скручивания помогают достичь изумляющего итога — истинной осиной талии, как у возлюбленных киноактрис. Давайте делать оптимальную фигуру совместно!

Скручивания сидя

Сядьте точно на вращающийся стульчик и закрепите ноги в одном расположении, не отрывайте их от пола при проведении упражнения. Руки растяните впереди себя, потом начинайте разворачивать тело на право и налево — так, чтобы в сфере животика вы на самом деле «скручивались». Пошевеливайтесь в связи с тем что можно мощнее и далее по 30 раз в одну и другую сторону. Выполняйте упражнение через сутки.

Скручивания стоя

Станьте напрямую, ноги установите на высоту плеч. Руки положите за голову. Животик прекрасно втяните. Потом пытайтесь объединить левое колено и правый локоток, укрепляйте положение, возвращайтесь в начальное, а затем подтягивайте левый локоток и правое колено. Делайте каждый день 3 подхода скручиваний по 20 раз в каждую строну.

Скручивания покоясь

Прилягте на поясницу, руки нагните в локтях и положите руками вверх, ноги держите напрямую растянутыми. Дальше нагните левую ногу в колене, вынесите ее за правую и прикоснитесь коленом пола. Закрепите положение и возвратитесь в начальное, потом сделайте то же самое с левой ногой. Через сутки делайте по 2 подхода подобных скручиваний по 20 раз в каждую строну.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>